Pedro Azañón, fysiotherapeut: "De meeste gevallen van lage rugpijn zijn niet het gevolg van ernstige verwondingen."

Lage rugpijn , die vervelende pijn die zich vastzet in de onderrug, is niet altijd zo ernstig als het lijkt. Dat is de mening van Pedro Azañón , fysiotherapeut en TikTok-contentmaker, die in een recente video een aantal mythes ontkracht.

Zijn boodschap is duidelijk: "Meestal is er geen sprake van een ernstig letsel, maar eerder van lichte verwondingen die verergeren door een gebrek aan beweging, mogelijk veroorzaakt door angst."

De meest voorkomende fout: stil blijven zitten

Veel mensen met rugpijn hebben de neiging om te rusten uit angst dat de aandoening verergert. Azañón benadrukt echter dat dit averechts kan werken. "Het ergste wat je kunt doen, is stil blijven zitten," waarschuwt hij, waarmee hij duidelijk maakt dat beweging essentieel is voor herstel.

Drie eenvoudige oefeningen om pijn te verlichten

Met een praktische en toegankelijke aanpak stelt Azañón drie oefeningen voor die u thuis kunt doen, zonder dat u apparatuur nodig hebt of voortdurend toezicht nodig hebt:

1. Gecontroleerde ademhaling en rust: ga op uw rug liggen met uw knieën op een voorwerp. Het is aan te raden om " diepe diafragma-ademhaling " uit te voeren om onmiddellijke verlichting in de lumbale regio te bereiken.
2. Kernactivatie op handen en voeten : Door op handen en voeten te gaan zitten en de "abdominal plank" in rondes van vijf tot dertig seconden te doen, kunt u uw kernmusculatuur versterken zonder uw rug te belasten.
3. Beenstrekkingen om de bilspieren te versterken : Ga op je buik liggen en stel voor om beenheffingen te doen, een oefening die hij "super effectief vindt om de kracht in de onderrug te trainen en de bilspieren te versterken."

De sleutel zit in de beweging

Azañón pleit voor het herstelvermogen van het lichaam met behulp van een progressief bewegingsplan. Daarom biedt hij een boodschap van hoop aan mensen die met pijn leven: "Je rug is niet gebroken; hij heeft progressieve beweging nodig."

Weet waar de pijn vandaan komt, verlies de angst om te bewegen en concentreer u op oefeningen die de mobiliteit en kracht van de ondersteunende spieren bevorderen.

Deze aanpak wijkt af van snelle oplossingen en wondertherapieën . Voor Azañón bestaat de echte behandeling uit het begrijpen van de bron van de pijn , het overwinnen van bewegingsangst en het uitvoeren van oefeningen die de mobiliteit en kracht in de ondersteunende spieren bevorderen.

Het voorstel van deze fysiotherapeut sluit aan bij een visie die steeds breder gedragen wordt onder professionals in de gezondheidszorg : lage rugpijn moet niet aangepakt worden met immobilisatie , maar met educatie en actieve strategieën .